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ダイエットに成功して喜ぶのもつかの間、体型を維持することの難しさに圧倒されてはいませんか？
「ダイエットは成功したら終わり」にならないからこそ、難しいんですよね。
ダイエット成功をしたのちに、何年も理想の体型をキープしている方に共通する4つのことをご紹介していきます。
リバウンド防止策1：ダイエットをダイエットと思わない思考回路にシフトする
数週間にわたる辛いダイエットで成功された方に、とても心苦しいのですがはっきりと断言します。
ダイエットは「生涯続く」ものです。
食事量を極端に制限したり、運動をがむしゃらにしたりして、体重を一気に落としたという方も多いかもしれません。
その場合、得た体型を維持するためには基本的には同じ努力を今後も続けないと体は元に戻ります。
セットポイントという長年キープされてきた体型を維持する体の機能があり、ダイエット成功後は体が元の状態に戻ろうとあらゆる誘惑をしてきます。
食べたい、体を動かしたくない、安心して気が緩んでしまうなどです。
「まだ頑張らないといけないの！？これまでの辛いダイエットを維持するのはむずかしい…」
そんな時には、次の方法を試してください。
そして、今一度肝に銘じましょう。
「これからリバウンド対策として実践しようと考えていることは、これから先ずーっと続けられることなのか」ということを。
ダイエットを日常生活の1部にして、ダイエットそのものにストレスを感じないようになることを目標にしたいですね。
リバウンド防止策2：筋肉量を増やす
とくに食事制限をして痩せた方は、ダイエット中の栄養不足から筋肉量が減っているので、筋肉量をアップさせることが急務です。
筋肉量がないと、食事をもとに戻した時に脂肪を燃焼する筋肉量不足から、脂肪が燃えにくく、蓄積されやすい体になります。
減量後の食事では、炭水化物は少な目、野菜・果物・たんぱく質を多めに摂取し、簡単な筋トレを取り入れて筋肉量を増やしてあげましょう。
リバウンド防止策3：爆食という地雷を踏まないポイントを抑える
ダイエット成功後に、安心して爆食をしてしまう…。
この爆食がきっかけで一気にリバウンドしてしまう方も少なくありません。
爆食を予防するコツをご紹介しますね。
◇血糖値の急上昇・インスリンの過剰分泌を抑える
血液中に溶けている糖の値=血糖値は、食事後に急激に上がります。
血糖が高いと血管を傷つけるため、血糖を下げるインスリンが分泌されるのですが、血糖値が急激に上がるほどインスリン分泌力も増えます。
問題は、インスリンには「エネルギーを脂肪細胞にため込む働き」があるということ。
さらにインスリンで急激に低糖状態が作られるため、短時間で空腹になりやすく爆食の引き金にもなります。
血糖値の上がり・下がり幅の大きくなる食事方法をしていると、リバウンドの大きな原因になるんです！
「じゃあ、血糖値を上げない食事ってどうすればよいの？」
詳しく見ていくことにしましょう。
◇爆食予防1：食べる順番でインスリン分泌を抑える
繊維質→脂質→たんぱく質→糖質の順番で食べることで、消化器官からの糖の吸収スピードが落ちて、血糖値が緩やかにアップします。
甘く味付けされた煮物（糖が先にきてしまうため）など繊維物であっても先に食べない方が良いケースも。
食材を見極めて、上手に食べる順番をずらしていきましょう。
◇爆食予防2：低GI食材でインスリン分泌を抑える
血糖値が上がりやすい炭水化物でも、食品によって血糖値の上がり方が違います。
食品・食材を摂取した後の血糖値の上がり方を度数にしたものがGI値です。 GI値が55以下の果物、野菜、豆類、全粒穀類などが低GI食品に分類されています。
爆食予防のポイント
- 食べる順番を意識する
- 低いGI食品を意識する
この2ポイントの実践で、ダイエット成功後に食べたくなる欲求を抑えていくことができます！
下記のWEBサイトでFood Nameの箇所に食品名を英語で記入し、Find Recordをクリックしてください。GI値が表示されます。
リバウンド防止策4：日常的な代謝を上げる
運動習慣のない方よりもある方、体温の低い方より高い方で代謝は高くなります。
可能な範囲で体を動かしたり、冷え性対策をしたりすることで、生活の中で消費されるカロリー効率アップを目指していきましょう。
冷え性の対策は下記の記事もご参考ください。
ダイエット成功後は無理な食事制限や、筋肉量の低下で代謝が下がっているケースが多いので、代謝アップは率先して目指したいところです。
運動は嫌いだけど、代謝を上げていきたいという方には温活がおすすめ！
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まとめ
ダイエット成功後にリバウンドをしないための4つのポイント
- ダイエットをダイエットとして捉えない意識改革
- 筋肉量の確保
- 爆食・ため込みに繋がらない食事方法と食材を抑えること
- 代謝をあげる
この4ポイントを重視した生活をしてみてください。
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